冬天這樣曬太陽:勝喝參湯、 抵御癌魔、 強健骨骼

民間有“冬曬太陽,勝喝參湯”之諺語。冬陽和煦溫暖,中老年人經常曬曬太陽,既能讓人感到暖意融融,心精舒暢,又能獲得維生素D,這種“陽光維生素”具有神奇的強身防病功能。

預防感冒和流感  流行病學調查發現,冬季是感冒、流感等呼吸道傳染病發病率高發時節。而陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”,它能殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌。冬天勤曬太陽,不僅能殺滅皮膚上的細菌,而且能幫助人體迅速和大量生成維生素D,有效調節人體免疫功能,增加巨噬細胞活力,提高免疫力,預防呼吸道傳染疾病。

遠離抑郁癥  冬天晝短夜長,日照減少,老年人如不常出門接受陽光,腦內松果體分泌的褪黑激素增多,抑制能喚起細胞活躍和振奮精神的甲狀腺素和腎上腺素的分泌,則易患抑郁癥,出現情緒低落、頭腦昏沉、萎靡不振等癥狀。因此,老人在風和日麗的天氣,到外面曬曬太陽,參加文體娛樂活動,就會使褪黑激素減少,甲狀腺素和腎上腺素的分泌增加,喚發起青春活力,一掃抑郁陰霾。

強健骨骼  冬天曬曬太陽,皮下含的7-脫氫膽固醇在紫外照射后轉變成維生素D3,可促進體內對鈣、磷的吸收和利用,并調節鈣、磷代謝,維持適當血清鈣和磷濃度,使骨組織正常鈣化,維持骨骼健康。對防治中老年人骨質軟化病、骨質疏松癥大有裨益。

維護心血管健康  曬曬冬陽,會感到渾身暖和,這是因為在陽光中紅外線“熱”的作用下,血管擴張,血液循環和新陳代謝加快的緣故。更重要的是,曬太陽獲得充足的維生素D,可通過抑制體內腎素血管緊張素系統的活性來調節血壓,防止過高或過低。研究發現,維生素D缺乏,罹患冠心病、中風、心衰的風險會大大增加。可見,與冬陽為友,是預防心血管病的又一法寶。

調節血糖  研究表明,缺乏維生素D,是導致II型糖尿病的危險因素。曬曬太陽,可使血液中維生素D含量增高,發揮調節血糖作用。因為維生素D能改善胰腺β細胞功能,促使胰島素分泌增加,提高人體對胰島素的敏感性,利于糖和脂質的代謝,并能保護糖尿病患者的血管,減輕動脈粥樣硬化,預防或延緩并發癥。

增強肌肉力量  老年人行走時常感腿腳酸困,肌肉無力,這與缺乏維生素D有關。曬太陽,可滿足人體對維生素D的需求,調節鈣的代謝,促使鈣在肌肉的收縮和神經沖動的傳遞中發揮作用,使肌肉力量增強,老而不衰,走履驕健。

抵御癌魔  流行病學研究證實,如果得不到充足光照,維生素D合成不足,罹患乳腺癌、結腸癌、淋巴癌、卵巢癌、前列腺癌、膀胱癌等癌癥的危險將會提高。而曬太陽,則促使活化維生素D的合成,增強B和T淋巴細胞的免疫調節活性,有效地抑制細胞增殖和分化,抵御癌魔的侵襲。

冬曬太陽好,但要講究科學  時間以上午9~11時,下午3~4時為宜,每次曬15~30分鐘;11時至下午3時前陽光中的紫外線B光束和C光束含量高,不宜曬太陽。在曬太陽時要戴上防紫外線的太陽鏡,以保護眼睛。

冬季健身兩原則:太陽出來再運動 少出汗水為宜

季鍛煉身體時,要堅持兩個原則,一是“太陽出來”,二是“少出汗水”。前者指明了運動的時間,后者指明了運動的強度。只要把握好這兩個原則,就能收到最佳的養生效果。

中國養生學一向注重“天人相應”。“天人相應”是中醫“整體觀”的一種體現。所謂的天,指的是一種自然規律,如春溫、夏熱、秋涼、冬寒等。人體的臟腑、經絡等隨著季節的變化,其功能也會發生相應的改變,只有順應這種趨勢才能保障健康。

《黃帝內經》在提到人與自然的關系時,只用了簡單的八個字來概括,即“順之則昌,逆之則亡”。在古代,由于生產力低下,人類對自然的依賴性很大,基本上是靠天吃飯,所以人跟自然之間一直保持著和諧的統一。步入現代,隨著科學技術的發展,人類漸漸擺脫了自然的束縛,與自然越來越背道而馳,身心也發生了一系列病變。這也是為什么現代醫學越來越發達,但疾病卻層出不窮的原因。

那么冬天該如何順應自然呢?一個字——靜。動物有個冬眠的特點,一入冬就躲入洞穴中,就是為了盡可能少得消耗體內的能量。當然了,人類不可能冬眠,但是冬天時應該少運動。少運動也不是不運動,一定要控制好運動量,另外就是要注意運動的時間。

說起運動時間,一般人都認為清晨運動比較好。再加上老年人睡眠少,很多人天剛亮就起床鍛煉了。那么早上鍛煉到底好不好呢?好,但要注意不能太早。

《黃帝內經·四氣調神大論》在談到冬季養生時,特別指出要“必待日光”。為什么這么說呢?因為清晨是一天中較冷的時候,而寒為陰邪,最傷人體陽氣,所以過早起床鍛煉反而不好。關于這一點,現代醫學也認同。科學研究證明,早上起床后,人體的體溫、血壓都很高,腎上腺素的含量也比晚間高出好幾倍,這時如果從事過于劇烈的運動,對身體根本就沒有好處。但也不宜將鍛煉脫到下午。中醫認為,晨為春、晚為冬,上午為陽、下午為陰,所以鍛煉選在清晨日出之后這段時間,是最好的了。

除了運動時間外,運動時還要注意“無泄皮膚”,也就是說不要大量出汗。養生首先要做到勞逸結合。從儒家文化的角度看,是“取其兩端,不偏不倚”的中庸之道。古人曾經說過:“肥肌腸,充腸腹,供嗜欲,養生之末也。”這里講的是過逸。為什么現在會出現富貴病,就是這個原因。過逸不好,過勞同樣也不好,過度勞累就會導致過勞死。中醫講究陰陽平衡,從運動的觀點來講,就是要“勞逸結合”,這樣才能使肌體始終處于一種平衡狀態。冬天更要如此。因為冬天陽氣是潛藏的,運動量過大就會“擾乎陽”,所以運動時要以練靜功為主,打坐是一種不錯的辦法。除了打坐外,一些比較輕柔的運動,如五禽戲、踢鍵子以及太極拳等也比較適合。

太極中有一招叫“站樁”,這招不僅是太極的基本功,其養生功效也是不小的。“萬丈高樓平地起”,想要蓋高樓,首先要做的就是打地基,而站樁就是“打地基”的過程。太極“八卦九宮樁”譜中就曾說道:“樁原為練靜力,必須靜中寓動。靜為太極拳之體,動為太極拳之用”。練習站樁,既可以出功夫,又可以養生。別的不說,單是扶陽這一點,站樁的功效就是很大的。

古人有種說法:“純陽為仙,純陰為鬼。”自古以來向往神仙的人無數,就是因為純陽之體可以長生不老。初生的嬰兒生命力最為旺盛,生長最為迅速,就是因為他是純陽之體。為什么說“生命在于運動”,也是因為運動能生陽,雖然它也耗陽,但總體來說是生大于耗,因此人體才會健康。為什么強調站樁可以生陽呢?因為站樁首先練的是心理上的平衡。

站樁有個要求,即“眼觀鼻,鼻觀心,心入定”,如此則眼無所視,耳無所聽,心無所慮。《黃帝內經》提出“恬淡虛無,真氣從之”,這樣可以最大限度地降低人體對陽氣的消耗。站樁的過程中,始終要求“立身中正”,這里面也是有奧妙的。先賢們就曾經說過:“形正則氣順,氣順則周身血脈貫通”。內部氣血運行生生不息,陽氣也才能源源不絕。

初學者只要記住幾個要點。首先是選場所,場所一定要安靜。可以選擇幽靜的公園,或是安靜些的小區。選好場所,就可以練功了。練功時兩腳分開與肩同寬,雙膝略微彎曲,以向前不超過腳尖,臀部向后不超過腳跟為宜。然后將身體的重心放于兩腳中間,雙手相合,中間像有一個氣球,緩緩置于肚臍處,沉肩墜肘,全身放松。頭部和后背一定要保持正直,臀部感覺像坐于一個凳子之上,摒棄一切雜念,心中自會有一種虛無縹緲的感覺。

初次練習者,開始每天最少要堅持5分鐘,之后可慢慢增加練習時間。站樁方位以向東方為最佳,因為東方正是朝陽升起的地方,這樣可以更好地吸收天地間升發的陽氣。當然,你得長期堅持,要下功夫,所謂“功夫”就是時間,若三天打魚兩天曬網是不會起到效果的。

道家講致虛極,守靜篤;儒家講燕坐,講知止;佛家講禪定。動與靜相合,該動時動,該靜時靜;于靜中取動,于動中求靜。如此,才能使陰陽平衡,身心安康。

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